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  <독자투고>운동할 때 주의사항 꼭 숙지하세요
입력: 2017.11.03 00:00
▲등산
가을철에 적절한 운동으로 여러 가지의 운동을 나열할 수 있으나 무엇보다 자연적 환경을 고려한다면 많은 사람이 선호하는 등산이 좋다.
등산에는 오르내리는 동작이 많다.
이에 무릎이나 발목, 특히 허리 관절에 상해를 입지 않도록 주의해야 한다.
자칫 낙상과 같은 생명까지 위협받을 수 있는 사고가 발생할 수 있기 때문에 무리한 산행은 피하도록 한다.
등산 전, 충분한 체조와 스트레칭을 실시함으로써 관절을 중심으로 긴장을 풀어주는 것이 상해 예방을 위해 필요하다.
▲자전거 타기
최근 도심 주위는 물론 도심 내에도 자전거 도로가 많이 생기면서 건강한 신체를 만들기 위해 자전거 타기를 많이 하고 있는 것을 볼 수 있다.
다리 근력이 약하거나 전반적으로 심폐지구력이 부족한 사람은 적절히 속도를 조절해 가면서 자전거 타기를 실시한다면, 건강한 신체 만들기, 체력 향상은 물론 기분전환에도 유익한 효과를 얻을 수 있다.
▲조깅
최근 지방자치단체나 공공기관이 주관하여 달리기 대회를 개최하고 있는데, 이런 대회에 참가하는 목표를 세워 계획적으로 실천해 볼 만 하다.
그러나 대회 참가는 철저한 준비가 이뤄진 다음에 실행해야 한다. 처음에는 5km 정도의 짧은 거리에서 시작하여 서서히 거리를 증가시켜 나가는 것이 무리하지 않고 상해를 방지하며 체력향상에도 효과적인 체계적 운동계획이라고 할 수 있다.
그러나 연령이 50대 이상인 사람에게는 걷기, 수영 운동이 적합하다.
▲가을 운동 시 주의사항
가을은 운동하기에 좋은 계절이기 때문에 자칫 운동시간을 길게 하고 많은 운동을 수행하다보면 무리하기 쉽고, 상해도 발생될 수 있다.
따라서 운동 시작 전 운동량이나 운동 강도를 점검하는 것이 필요하고, 반드시 준비운동을 실시하여 인체가 운동에 적응할 수 있는 상태로 만든 다음에 운동을 실시해야 무리가 없다.

< /류기삼(담양소방서 옥과119안전센터) >

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